Состав тела
Процент жира по двум формулам (Navy и Deurenberg), мышечная и жировая масса, ИМТ и 11 обхватов с историей по датам. Видно не только вес, но и из чего он состоит.
Умный помощник по телу и прогрессу
Твоё тело — в цифрах.
Прогресс — под контролем.
Состав тела, план тренировок, привычки и отчёты — в одном кабинете. Вносишь замеры и подходы, FitHilf считает остальное и показывает, что работает.
- Данные — только ваши
- Без рекламы и трекеров
- Любое устройство
Пример интерфейса: процент жира 18,4 % и снижение на 0,6 за месяц; на этой неделе проведено 3 из 4 тренировок.
11
обхватов тела — от шеи до икр
2
метода расчёта процента жира
5
разделов плана тренировок
200
повторов в день в челлендже
Возможности
Всё о твоём прогрессе — в одном месте
Шесть разделов, которые работают вместе: замеры питают анализ, тренировки — рекорды, а всё вместе — понятный отчёт.
План тренировок
Неделя по дням, готовые программы и живая тренировка с подходами. Пропустил — план сдвинется сам.
Прогресс и рекорды
Тоннаж, частота по неделям и оценка одноповторного максимума по Эпли для каждого упражнения.
Трекер привычек
Каждый день или N раз в неделю — календарь отметок и итоги по месяцам.
Челлендж «200 в день»
Отжимания и приседания подходами в течение дня. Видно, сколько осталось до цели.
Отчёты и выгрузки
Отчёт о теле и тренировках для печати или PDF и выгрузки в Excel: тренировки, вес, замеры, челлендж.
-
Только ваши данные
Ссылки на выгрузку подписаны и живут 15 минут
-
Без чужих глаз
Даже администратор не видит ваш план и привычки
-
PDF и Excel
Отчёт для печати и CSV для таблиц
-
Удаление по-честному
Аккаунт и все данные стираются целиком
Как это работает
От первого замера до рекорда
Никаких сложных настроек: три шага, а дальше FitHilf ведёт прогресс за тебя.
-
1
Внеси замеры
Вес, рост и обхваты — один раз и потом по желанию. FitHilf посчитает процент жира, мышечную массу и покажет, куда двигаться.
-
2
Тренируйся по плану
Возьми готовую программу или собери свою неделю. Во время тренировки отмечай подходы — вес и повторы подставятся из прошлого раза.
-
3
Следи за прогрессом
Рекорды, тоннаж, регулярность и совет по нагрузке появляются сами. Отчёт можно распечатать или сохранить в PDF.
Кабинет изнутри
Понятно с первого взгляда
Это настоящие экраны FitHilf, а не макеты: неделя тренировок, прогресс и профиль с составом тела.
Принципы
На чём держится FitHilf
Не обещания из рекламы, а то, как устроен кабинет — каждый пункт можно проверить самому.
Данные — только ваши
План, тренировки и привычки видите только вы — даже администратор их не открывает. Выгрузка — лишь по подписанной ссылке на ваш аккаунт.
Цифры, а не ощущения
Процент жира по двум формулам, рекорды по Эпли, тоннаж и регулярность считаются по вашим записям — без «примерно» и без скрытых коэффициентов.
Ничего лишнего
Без рекламы, без сторонних трекеров и скриптов: страницы кабинета не загружают ничего, кроме самого FitHilf.
Тарифы
Начни бесплатно — все разделы сразу
Профиль и состав тела, план тренировок, привычки, челлендж и отчёты доступны сразу после входа. Подробные условия — на странице тарифов.
- Все шесть разделов кабинета
- Отчёт для печати и выгрузки в Excel
- Вход по почте или через Google
- Удаление аккаунта и данных в один шаг
Вопросы и ответы
Частые вопросы
Не нашёл ответа — напиши нам через форму на странице «Контакты» или раздел «Поддержка» в кабинете.
Нужно ли что-то устанавливать?
Нет. FitHilf работает в браузере — на компьютере, планшете и телефоне. Достаточно войти по почте или через Google.
Как считается процент жира?
По обхватам и росту — формулой ВМФ США (Navy), с учётом пола; дополнительно — по индексу массы тела (Deurenberg). Если хватает данных, показывается комбинированная оценка.
Кто видит мои данные?
План тренировок, тренировки, привычки и челлендж — только вы, их не открывает даже администратор. Данные о теле администратор может посмотреть для поддержки. Выгрузки открываются только по подписанной ссылке на ваш аккаунт, которая живёт 15 минут.
Можно ли тренироваться без готовой программы?
Да. Собирайте свою неделю из своих упражнений — тренировки сохраняются в историю и считаются в прогрессе так же, как программные.
Что будет, если пропустить тренировку?
Если включён автосдвиг, пропущенная тренировка переедет на ближайший свободный день. Уже запланированные дни не затираются.
Как удалить аккаунт?
В «Настройках → Безопасность». У вас будет время передумать и восстановить аккаунт по ссылке из письма; после этого все данные стираются окончательно.
Блог
Последние статьи
Практика без мифов: как мерить тело, тренироваться и не бросить.
Восстановление
Разминка и профилактика травм: что работает по данным науки
Хорошая разминка занимает 8–15 минут и готовит к работе тело и технику. Разбираем схему RAMP, подводящие подходы, растяжку и разницу между болью и крепатурой.
7 мин чтения
Привычки
Как не бросить тренировки через месяц: психология привычки
Первый месяц держится на энтузиазме, а дальше нужны системы. Разбираем, почему люди бросают тренировки и как пройти этот рубеж.
7 мин чтения
Тело
Женская физиология и состав тела: что важно знать о жире, цикле и силе
Женское тело устроено по-своему, и мерить его прогресс мужскими мерками — ошибка. Разбираем нормы жира, влияние цикла на замеры, силовые тренировки и сигналы, которые нельзя игнорировать.
7 мин чтения
Начни считать прогресс сегодня
Первый замер займёт пару минут. Дальше FitHilf будет считать за тебя.