Körperzusammensetzung
Körperfettanteil nach zwei Formeln (Navy und Deurenberg), Muskel- und Fettmasse, BMI und 11 Umfänge mit Verlauf nach Datum. Du siehst nicht nur dein Gewicht, sondern auch, woraus es besteht.
Dein smarter Begleiter für Körper und Fortschritt
Dein Körper – in Zahlen.
Dein Fortschritt – im Griff.
Körperzusammensetzung, Trainingsplan, Gewohnheiten und Berichte – in einem Dashboard. Du trägst Messwerte und Sätze ein, FitHilf rechnet den Rest aus und zeigt dir, was wirkt.
- Deine Daten gehören dir
- Keine Werbung, keine Tracker
- Auf jedem Gerät
Beispielansicht: Körperfettanteil 18,4 %, im letzten Monat um 0,6 gesunken; diese Woche 3 von 4 Trainings absolviert.
11
Körperumfänge – vom Hals bis zur Wade
2
Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils
5
Bereiche im Trainingsplan
200
Wiederholungen pro Tag in der Challenge
Funktionen
Alles zu deinem Fortschritt – an einem Ort
Sechs Bereiche, die ineinandergreifen: Messwerte fließen in die Analyse, Trainings in die Bestleistungen – und alles zusammen ergibt einen klaren Bericht.
Trainingsplan
Deine Woche Tag für Tag, fertige Programme und Live-Training mit Sätzen. Training verpasst? Der Plan verschiebt sich von selbst.
Fortschritt und Bestleistungen
Trainingsvolumen, Häufigkeit pro Woche und geschätztes Einwiederholungsmaximum nach Epley – für jede Übung.
Habit-Tracker
Täglich oder N-mal pro Woche – mit Abhak-Kalender und Monatsbilanz.
Challenge „200 am Tag“
Liegestütze und Kniebeugen, in Sätzen über den Tag verteilt. Du siehst, wie viele dir noch bis zum Ziel fehlen.
Berichte und Exporte
Ein Bericht zu Körper und Training zum Ausdrucken oder als PDF, dazu Excel-Exporte: Trainings, Gewicht, Messwerte, Challenge.
-
Nur deine Daten
Export-Links sind signiert und 15 Minuten gültig
-
Keine fremden Blicke
Selbst der Admin sieht weder deinen Plan noch deine Gewohnheiten
-
PDF und Excel
Bericht zum Ausdrucken und CSV für Tabellen
-
Wirklich gelöscht
Konto und alle Daten werden vollständig gelöscht
So funktioniert’s
Von der ersten Messung zur Bestleistung
Keine komplizierte Einrichtung: drei Schritte – danach behält FitHilf deinen Fortschritt für dich im Blick.
-
1
Messwerte eintragen
Gewicht, Größe und Umfänge – einmal am Anfang, danach, wann du willst. FitHilf berechnet Körperfettanteil und Muskelmasse und zeigt dir, wohin die Reise geht.
-
2
Nach Plan trainieren
Nimm ein fertiges Programm oder stell dir deine Woche selbst zusammen. Hak im Training deine Sätze ab – Gewicht und Wiederholungen werden vom letzten Mal übernommen.
-
3
Fortschritt verfolgen
Bestleistungen, Trainingsvolumen, Regelmäßigkeit und Tipps zur Belastung erscheinen automatisch. Den Bericht kannst du ausdrucken oder als PDF speichern.
Ein Blick ins Dashboard
Verständlich auf den ersten Blick
Echte FitHilf-Screens statt Mockups: Trainingswoche, Fortschritt und Profil mit Körperzusammensetzung.
Prinzipien
Worauf FitHilf aufbaut
Keine Werbeversprechen, sondern so ist das Dashboard gebaut – jeden Punkt kannst du selbst überprüfen.
Deine Daten gehören dir
Plan, Trainings und Gewohnheiten siehst nur du – nicht einmal der Admin öffnet sie. Exporte gibt es nur über einen signierten, an dein Konto gebundenen Link.
Zahlen statt Bauchgefühl
Körperfettanteil nach zwei Formeln, Bestleistungen nach Epley, Trainingsvolumen und Regelmäßigkeit werden aus deinen Einträgen berechnet – ohne „ungefähr“ und ohne versteckte Faktoren.
Nichts Überflüssiges
Keine Werbung, keine Tracker oder Skripte von Drittanbietern: Die Dashboard-Seiten laden nichts außer FitHilf selbst.
Preise
Starte kostenlos – alle Bereiche sofort
Profil und Körperzusammensetzung, Trainingsplan, Gewohnheiten, Challenge und Berichte stehen dir direkt nach der Anmeldung zur Verfügung. Alle Details findest du auf der Preisseite.
- Alle sechs Bereiche des Dashboards
- Bericht zum Ausdrucken und Excel-Exporte
- Anmeldung per E-Mail oder mit Google
- Konto und Daten in einem Schritt löschen
Fragen & Antworten
Häufige Fragen
Keine Antwort gefunden? Schreib uns über das Formular auf der Seite „Kontakt“ oder im Bereich „Support“ deines Dashboards.
Muss ich etwas installieren?
Nein. FitHilf läuft im Browser – auf Computer, Tablet und Smartphone. Du meldest dich einfach per E-Mail oder mit Google an.
Wie wird der Körperfettanteil berechnet?
Aus Umfängen und Größe nach der Navy-Formel (US Navy), abhängig vom Geschlecht; zusätzlich über den BMI (Deurenberg). Reichen die Daten aus, siehst du eine kombinierte Schätzung.
Wer sieht meine Daten?
Trainingsplan, Trainings, Gewohnheiten und Challenge siehst nur du – nicht einmal der Admin öffnet sie. Deine Körperdaten kann der Admin für den Support einsehen. Exporte lassen sich nur über einen signierten, an dein Konto gebundenen Link öffnen, der 15 Minuten gültig ist.
Kann ich ohne fertiges Programm trainieren?
Ja. Stell dir deine Woche aus eigenen Übungen zusammen – die Trainings landen im Verlauf und zählen für den Fortschritt genauso wie Programm-Trainings.
Was passiert, wenn ich ein Training verpasse?
Ist das automatische Verschieben aktiviert, rutscht das verpasste Training auf den nächsten freien Tag. Bereits geplante Tage werden nicht überschrieben.
Wie lösche ich mein Konto?
Unter „Einstellungen → Sicherheit“. Du hast dann noch Zeit, es dir anders zu überlegen und das Konto über den Link in der E-Mail wiederherzustellen; danach werden alle Daten endgültig gelöscht.
Blog
Neueste Artikel
Praxis ohne Mythen: messen, trainieren, dranbleiben.
Regeneration
Aufwärmen und Verletzungen vorbeugen: Was laut Forschung wirklich hilft
Ein gutes Aufwärmen dauert 8–15 Minuten und bereitet Körper und Technik vor. Wir erklären das RAMP-Prinzip, Aufwärmsätze, Dehnen und den Unterschied zwischen Schmerz und Muskelkater.
8 Min. Lesezeit
Gewohnheiten
Nach einem Monat nicht aufgeben: die Psychologie der Gewohnheit
Der erste Monat läuft auf Begeisterung, danach brauchst du Systeme. Warum so viele aufgeben – und wie du diese Hürde nimmst.
8 Min. Lesezeit
Körper
Weibliche Physiologie und Körperzusammensetzung: Fett, Zyklus und Kraft
Der weibliche Körper funktioniert anders – ihn mit Männermaßstäben zu messen, ist ein Fehler. Hier geht’s um Fett-Normwerte, den Zyklus beim Messen, Krafttraining und Warnsignale.
7 Min. Lesezeit
Miss deinen Fortschritt ab heute
Die erste Messung dauert nur ein paar Minuten. Danach rechnet FitHilf für dich.