Блог

Тело, тренировки и привычки — по-честному

Разбираем, как мерить прогресс, тренироваться без травм и не бросить через месяц. Только проверенное — без мифов и воды.

Привычки

Трекер привычек: как сделать тренировки частью жизни

Привычка формируется в среднем около двух месяцев, а не 21 день. Разбираем, как трекер привычек помогает пережить этот срок и не сорваться.

23 августа 2026 г. 6 мин чтения

Тренировки

Прогрессия нагрузок: главный принцип роста силы и мышц

Мышцы растут, только если нагрузка постепенно увеличивается. Разбираем, какие «рычаги» для этого есть, как считать прогресс и что делать, когда веса встали.

19 августа 2026 г. 8 мин чтения

Тренировки

План тренировок для новичка: 3 раза в неделю на всё тело, 8 недель

Три тренировки на всё тело в неделю, пять базовых движений и понятная схема прогрессии — этого достаточно, чтобы первые два месяца давали результат.

15 августа 2026 г. 7 мин чтения

Тело

Состав тела важнее веса: жир, мышцы и вода вместо одной цифры

Цифра на весах складывает жир, мышцы, воду и еду в одно число. Разбираем, из чего на самом деле состоит вес и какие показатели говорят о прогрессе честнее.

11 августа 2026 г. 7 мин чтения